Как за три недели правильно похудеть в талии

Чем ближе лето, тем острее стоит вопрос о том, как побыстрее избавиться от лишних килограммов, накопившихся за зиму. О том, как сделать это оптимально быстро, с учетом индивидуальных особенностей и без ущерба для здоровья, рассказал эксперт «Роскачества«.

По мнению специалиста, худеть надо по индивидуальному графику, а процесс похудения должен сопровождаться физической активностью. При этом, следует учитывать, что жир сам по себе бывает разным и по разному откладывается в тех или иных участках тела.

Наиболее заметен висцеральный тип жировых отложений, возникающих в области живота. Если объём талии у мужчин в среднем превышает 92 см., а у женщин – 80 см., это может грозить развитием метаболического синдрома, возникновением диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, повышением давления. Провоцируют возникновение висцерального жира выпечка, белый хлеб, картофель и фастфуд. Следовательно, при похудении надо по минимуму употреблять данные продукты, заменив их цельнозерновым хлебом и чёрным грубым рисом. Если не можете обойтись без картошки – отваривайте её в мундире, но не жарьте в масле.

У других типов фигур ожирение начинается в области ягодиц, отчего очертание фигуры начинают напоминать грушу. Если с этим ничего не делать, жир будет распространяться и дальше, переходя на область живота. Чтобы остановить процесс, лучше заменить мясо рыбой, убрать из рациона соль. Категорический отказ – консервам, полуфабрикатам, колбасам и сладкой газировке. Нерафинированное масло – не более двух чайных ложек в день, ограничение по сахару и кофе.

Зелёный свет зелени, овощам, кисломолочным продуктам, травяным чаям и хорошей, чистой воде. Если у вас нет проблем с желудочно-кишечным трактом, ешьте больше клетчатки. Это способствует сокращению абдоминальных жировых отложений, возникающих не снаружи, а за мышцами пресса. Пейте больше воды: обезвоженный организм активнее набирает жир.

Не забывайте следить за режимом сна и хорошо высыпаться. По статистике те, кто спит менее 7 часов в сутки, втрое чаще страдает избыточной массой тела. Ну и, конечно, физическая нагрузка в разумных пределах: плавание, беговая дорожка или даже ходьба в течении часа со скоростью 4-5 км/ч не реже, чем 3 раз в неделю. Ходить очень полезно в парках и лесах, где растут хвойные деревья: запах хвои положительно влияет на иммунитет.

Соблюдая эти правила, за три недели талию можно сделать уже на 2-3 см.

Ранее мы писали, что нужно есть, чтобы убрать большой живот.

Источник