Сколько нужно пройти, чтобы похудеть

Медики рассказали, какое расстояние необходимо проходить в сутки, чтобы сбросить лишний вес.

Когда речь заходит о том, чтобы сбросить пару лишних килограмм, мы обычно говорим о правильном питании и, конечно же, о физических нагрузках, так как без них даже самая строгая диета не всегда бывает достаточно эффективной, сообщает портал “МедикФорум“.

Под нагрузками большинство из нас понимают походы в спортзал и изнурительные упражнения по поднятию различных тяжестей, а также многокилометровые забеги, после которых вместо бодрости духа и тела к человеку часто приходит изнеможение и усталость. При этом очень редко кто-то вспоминает о том, что есть ещё одна, причём весьма эффективная в деле борьбы с лишним весом, разновидность физической активности: это ходьба, которая не требует чрезмерного напряжения и при этом помогает сжигать жир.

В целом технология похудения весьма проста: тратить калорий надо больше, чем потреблять. Дефицит, равный 500 – 1000 калорий в день, в среднем приводит к потере 1 кг веса за неделю. Однако голод, который испытывает севший на диету человек, является стрессом для организма. Вот почему лучше организовать этот самый дефицит калорий с помощью движений.

Что касается ходьбы, то здесь прогулка на расстояние в 1,6 км поможет сжечь около 100 калорий.

Эту цифру можно и увеличить, если ходить быстрей или подниматься в гору: пешая прогулка в быстром темпе сжигает от 100 до 300 калорий за полчаса, а за час – уже от 200 до 600.

Чтобы добиться реального результата, ходить рекомендуется от 30 до 90 минут в день, а частота сердечных сокращений при этом должна достигать 70% от максимума: именно в таком темпе организма начинает расходовать свои жировые запасы.

Если такие прогулки будут регулярными, а их результаты не будут «заедаться» лишними калориями, успех в деле похудения будет обеспечен.

Ранее мы писали, как быстро и безопасно похудеть к лету.

Источник