Ученые развеяли миф о пользе 10 тысяч шагов в день

Ученые развеяли миф о том, что пройденные в течении дня 10 тысяч шагов оказывают положительное воздействие на всех без исключения жителей планеты.

Ученые из Гарвардской школы медицины провели исследование среди женщин старше 70 лет и подтвердили, что полезными оказываются только 7500, тогда как остальные шаги положительного влияния уже никак не влияют на продолжительность жизни и здоровье.

Несколько иной результат получили в Университете Бирмингема и Университете Брунеля. Здесь задачу пройти 10 000 шагов ставили пред подростками, однако энтузиазм молодых людей к выполнению столь нагруженной программы быстро угас. Явные проблемы с мотивацией и сложность задачи подтолкнули исследователей к выводу, что малоподвижным людям нужно втягиваться в ходьбу в более щадящем режиме, иначе вскоре они потеряют к ней интерес.

В качестве нижнего порога называется цифра в 5000 шагов, что уже полезно для сердечно-сосудистой системы. Меньшая длительность прогулки не даёт эффекта из-за недостаточной активности, однако в любом случае следует учитывать возраст и состояние здоровья человека.

Что же касается мнения ВОЗ, то врачи организации справедливо отмечают, что ходьба, в отличии от бега, не создаёт пиковых нагрузок на суставы и является в этом смысле наиболее безопасным видом тренинга. Людям в возрасте от 18 до 64 лет они рекомендуют совершать как минимум 20- минутные пешие прогулки каждый день, прибавляя к ним 75 – 150 минут интенсивной нагрузки в неделю. В целом международные специалисты соглашаются с цифрой в 5000 – 6000 шагов: она приемлема для большинства городских жителей.

В то же время чтобы не терять мотивации к дальнейшей активности лучше не ставить перед собой слишком труднодостижимые цели, гулять в удовольствие и не сводить на нет затраченные усилия, вознаграждая себя за труды большим и сочным гамбургером.

Источник