Учёные установили лучшее время, чтобы ложиться спать

Специалисты-сомнологи пришли к выводу, что идеальным временем для отхода ко сну является период между 10 и 11 часами вечера. Именно в это время в человеческом организме начинает падать уровень гормона стресса кортизола, а уровень гормона сна мелатонина наоборот начинает расти. Большинство тех, кто ложились спать в эти часы, утром чувствую себя бодрыми и отдохнувшими.

При этом в статье, опубликованной в Harper’s Bazaar, отмечается, что далеко не все по тем или иным причинам могут соблюдать рекомендуемый график. Кроме того, среди людей встречаются “совы” и “жаворонки”, живущие в разном ритме. Поэтому здесь эксперты дают следующие рекомендации: к какой группе не относился бы человек, для полноценного отдыха он должен учитывать продолжительность так называемых полных циклов, из которых и состоит наш сон. Длительность такого цикла составляет 90 минут, и если спящий пробуждается в разгар очередного цикла, то он не чувствует себя хорошо отдохнувшим. Контролировать эти фазы помогают фитнес-браслеты и умные часы, которые будят хозяина в самом начале или конце цикла.

Таким образом, правильный сон должен быть кратным 90-минутным промежуткам и составлять 6, 7, 5 или 8 часов. Именно из-за нарушения этого циклического правила дневной сон, который часто продолжается менее 90 и не более 180 минут, только добавляет человеку усталости. Поэтому и он должен длиться либо 1,5, либо 3 часа.

Кстати, мнение о том, что продолжительность ночного отдыха должна быть не менее 8 часов, специалисты также назвали ошибочным. Они считают, что биологические ритмы у каждого организма свои, и некоторым людям вполне достаточно спать всего по 5 – 6 часов в сутки, тогда как другим для восстановления сил этого времени мало. Важно лишь, чтобы распорядок отхода ко сну был относительно стабильным: сбой “внутренних часов” отрицательно влияет на все органы и функции тела, а также ускоряет процесс старения.

Источник